夏バテするのは、グリコーゲンが不足して筋力が出ないからです。
筋力アップのためには炭水化物とタンパク質（プロテイン）が必要です。
スタミナアップしたい方は、炭水化物を多めに摂取するようにしてください。
炭水化物や、タンパク質は食物からとるのが理想的です。
筋トレ後のプロテインもいいのですが、炭水化物がなければ、筋肉も十分には
太りませんし、炭水化物がなければスタミナ切れします。
炭水化物は糖質ですので糖分でもよいのですが、
採りすぎは禁物です。
直接、糖の形でとるより、ご飯や麺類、パンなどの炭水化物の形で
摂取して、体内で分解させ、貯めておくのが良いのです。
タンパク質は、スタミナ、夏バテに効果的に思えますが、
肉類などを多くとると、グリコーゲンにするまでに、エネルギーを
使うし、肝臓や腎臓に負担を掛けます。
サプリメントとしてのプロテイン程度なら良いのですが、
やはり、炭水化物とバランスよくとることで、筋成長もしますし、
スタミナも蓄えられ、夏バテを防ぐことができます。
果物などからクエン酸をとるのも効果的です。
ビタミンなどはサプリメントに頼らずに、野菜で摂取しましょう。
肉類でも、豚肉はビタミンが豊富です。
ご飯は炭水化物で、タンパク質はほとんどありません。
夏バテ対策は、月並みですが、バランス良い食事と、回数、
程よい運動と十分な水分補給が肝心ですね。
元気を作る最強の「食べ合わせ」！
